An Aiste bia Ketogenic: Treoir Chuimsitheach ar Keto do Thosaitheoirí

Is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an aiste bia ketogenic (nó aiste bia keto go gearr) a sholáthraíonn tairbhí iomadúla don chorp.

Go deimhin, léiríonn go leor staidéir gur féidir leis an gcineál seo aiste bia cabhrú leat meáchan a chailleadh agus do shláinte a fheabhsú.

D'fhéadfadh an aiste bia ketogenic a bheith tairbheach fiú le linn cóireáil diaibéiteas, ailse, titimeas agus galar Alzheimer.

Seo treoir mhionsonraithe ar an aiste bia keto do thosaitheoirí.

Cad é an aiste bia ketogenic?

Is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an aiste bia ketogenic a bhfuil go leor cosúlachtaí ann le haiste bia Atkins agus le aistí bia carb-íseal.

Is éard atá i gceist leis iontógáil carbaihiodráit a laghdú go géar agus saill a chur in ionad iad. Cuireann an laghdú seo ar charbaihiodráití do chorp i stát meitibileach ar a dtugtar ketosis.

Nuair a tharlaíonn sé seo, éiríonn do chorp thar a bheith éifeachtach saille a dhó le haghaidh fuinnimh. Tiontaíonn sé saille freisin go cetóin san ae, ar féidir leo fuinneamh a sholáthar don inchinn.

Is féidir leis an aiste bia ketogenic a bheith ina chúis le laghduithe suntasacha i siúcra fola agus leibhéil insulin. Soláthraíonn sé seo, mar aon leis an ábhar céatóin méadaithe, roinnt buntáistí sláinte.

Conclúid:

Is aiste bia íseal-carb, ard-saill é an aiste bia keto. Íslíonn sé siúcra fola agus leibhéil inslin agus aistríonn sé meitibileacht an chomhlachta ó charbaihiodráití go saillte agus cetóin.

Cineálacha Éagsúla Aistí bia Ketogenic

Tá roinnt éagsúlachtaí ar an aiste bia ketogenic, lena n-áirítear:

• aiste bia ketogenic caighdeánach. Is é seo an-íseal carbaihiodráit, próitéin measartha, aiste bia ard saille. Go hiondúil bíonn 70% saill, 20% próitéine agus gan ach 10% carbaihiodráití ann.
• aiste bia ketogenic timthriallach. Áiríonn an aiste bia seo tréimhsí ath-ithe ard-carbaihiodráit, amhail 5 lá cetaigineacha agus 2 lá ard-carbaihiodráit ina dhiaidh sin.
• aiste bia spriocdhírithe ketogenic. Ligeann an aiste bia seo duit carbaihiodráití a chur leis le linn do chuid workouts.
• Ard Próitéin aiste bia ketogenic. Tá sé cosúil leis an aiste bia ketogenic caighdeánach, ach folaíonn sé níos mó próitéine. Is minic go bhfuil an cóimheas 60% saill, 35% próitéin agus 5% carbaihiodráití.

Mar sin féin, ní dhearnadh staidéar críochnúil ach ar an aiste bia ketogenic caighdeánach agus ar an aiste bia ketogenic ardphróitéin. Is modhanna níos forbartha iad rothaíocht nó aistí bia cetaigineacha spriocdhírithe a úsáideann bodybuilders nó lúthchleasaithe go príomha.

Baineann an fhaisnéis san Airteagal seo go príomha leis an aiste bia ketogenic caighdeánach, cé go mbaineann go leor de na prionsabail chéanna le leaganacha eile.

Conclúid:

Tá roinnt éagsúlachtaí ar an aiste bia keto. Is é an leagan caighdeánach an ceann is mó taighde agus is mó a mholtar.

Cad is ketosis ann?

Is stát meitibileach é ketosis ina n-úsáideann do chorp saille mar fhoinse fuinnimh in ionad carbaihiodráití.

Tarlaíonn sé seo nuair a laghdaíonn tú do iontógáil carbaihiodráit go suntasach trí sholáthar glúcóis (siúcra) do chorp a theorannú, arb é an príomhfhoinse fuinnimh do chealla.

Tar éis aiste bia ketogenic an bealach is éifeachtaí chun dul isteach ketosis. Go ginearálta, chun ketosis a bhaint amach, ní mór duit do iontógáil carbaihiodráit a theorannú go dtí thart ar 20-50 gram in aghaidh an lae agus bianna sailleacha cosúil le feoil, iasc, uibheacha, cnónna agus olaí sláintiúla a áireamh i do aiste bia.

Tá sé tábhachtach freisin do iontógáil próitéine a laghdú. Is é an fáth gur féidir próitéin a thiontú go glúcós nuair a chaitear i gcainníochtaí móra í, rud a d'fhéadfadh moill a chur ar d'aistriú go cetóis.

Is féidir le troscadh eatramhach cabhrú leat dul isteach sa ketosis níos tapúla freisin. Tá go leor cineálacha éagsúla troscadh uaineach ann, ach is é an modh is coitianta ná an iontógáil bia a theorannú go dtí thart ar 8 uair sa lá agus troscadh ar feadh na 16 uair an chloig eile.

Chun a chinneadh an bhfuil staid ketosis isteach agat, is féidir leat tástálacha speisialta fola, fuail agus anála a úsáid a thomhaiseann an méid cetóin a tháirgeann do chorp.

I measc na n-airíonna a d’fhéadfadh a bheith le fios go bhfuil ketosis iontráilte agat tá tart méadaithe, béal tirim, urination minic, agus laghdú ar ocras nó goile.

Conclúid:

Is stát meitibileach é ketosis ina n-úsáideann do chorp saille mar fhoinse fuinnimh in ionad carbaihiodráití. Is féidir le hathrú d'aiste bia agus le troscadh eatramhach cabhrú leat dul isteach i ketosis níos tapúla. Is féidir le tástálacha agus comharthaí áirithe cabhrú freisin chun a chinneadh an bhfuil cetosis isteach agat.

is féidir leis an aiste bia ketogenic cabhrú leat meáchan a chailleadh

Is bealach éifeachtach é an aiste bia ketogenic meáchan a chailleadh agus fachtóirí riosca galair a laghdú.

Go deimhin, léiríonn taighde gur féidir leis an aiste bia ketogenic a bheith díreach chomh héifeachtach le haghaidh meáchain caillteanas mar aiste bia íseal-saill.

Cad atá níos mó, tá an aiste bia a líonadh ionas gur féidir leat meáchan a chailleadh gan calories chomhaireamh nó a rianú do iontógáil bia.

Fuair athbhreithniú amháin ar 13 staidéar amach go raibh aiste bia ketogenic carb-íseal beagán níos éifeachtaí le haghaidh meáchain caillteanas fadtéarmach ná aiste bia beagmhéathrais. Chaill daoine a leanann an aiste bia keto 0. 9 kg ar an meán níos mó ná an grúpa aiste bia beagmhéathrais.

Thairis sin, tháinig laghdú ar bhrú fola diastólach agus leibhéil triglyceride freisin.

Fuair staidéar eile ar 34 duine fásta níos sine amach gur chaill na daoine a lean aiste bia cetaigineach ar feadh 8 seachtaine beagnach cúig huaire níos mó saille iomlán ná iad siúd a lean aiste bia beagmhéathrais.

D’fhéadfadh ról lárnach a bheith ag cetóin mhéadaithe, siúcra fola níos ísle agus íogaireacht mhéadaithe inslin freisin.

Conclúid:

D'fhéadfadh aiste bia ketogenic cabhrú leat beagán níos mó meáchain a chailleadh ná aiste bia beagmhéathrais. Cuirfidh sé seo ort mothú níos iomláine i rith an lae.

Aiste bia ketogenic do diaibéiteas agus prediabetes

Is sainairíonna é diaibéiteas mellitus athruithe meitibileach, leibhéil arda siúcra fola agus feidhm lagaithe inslin.

Is féidir le aiste bia cetaigineach cabhrú leat an iomarca saille a chailleadh, atá nasctha go dlúth le diaibéiteas cineál 2, prediabetes, agus siondróm meitibileach.

Fuair staidéar amháin níos luaithe amach gur fheabhsaigh an aiste bia cetaigineach íogaireacht inslin suas le 75%.

Fuair staidéar beag ar mhná le diaibéiteas cineál 2 freisin gur laghdaigh leibhéil haemaglóibin A1C go suntasach tar éis aiste bia cetaigineach ar feadh 90 lá, rud atá ina thomhas ar rialú fadtéarmach siúcra fola.

Fuair staidéar eile ar 349 duine le diaibéiteas cineál 2 gur chaill na daoine a lean aiste bia cetaigineach 11. 9 kg ar an meán thar thréimhse 2 bhliain. Is buntáiste tábhachtach é seo agus an gaol idir meáchan coirp agus diaibéiteas cineál 2 á mheas.

Ina theannta sin, bhí rialú feabhsaithe siúcra fola acu freisin, agus tháinig laghdú ar úsáid cógais áirithe laghdaithe siúcra fola i measc rannpháirtithe le linn an staidéir.

Conclúid:

Is féidir leis an aiste bia cetaigineach íogaireacht inslin a fheabhsú agus caillteanas saille a spreagadh, rud a chuireann sochair shuntasacha sláinte ar fáil do dhaoine a bhfuil diaibéiteas cineál 2 nó prediabetes orthu.

Buntáistí Eile an Aiste bia Ketogenic

Tháinig an aiste bia ketogenic go hiarbhír mar uirlis chun galair néareolaíocha mar titimeas a chóireáil.

Tá sé léirithe ag staidéir go bhfuil an aiste bia tairbheach do ghalair éagsúla:

• Galar croí. Is féidir leis an aiste bia ketogenic cabhrú le fachtóirí riosca a fheabhsú cosúil le saill comhlacht, colaistéaról HDL (maith), brú fola agus leibhéil siúcra fola.
• Ailse. Tá aiste bia á mheas anois mar chóireáil chomhlántach le haghaidh ailse mar d’fhéadfadh sé cabhrú le fás siadaí a mhoilliú.
• Galar Alzheimer. Féadfaidh an aiste bia keto cuidiú le hairíonna galar Alzheimer a laghdú agus a dhul chun cinn a mhoilliú.
• Titimeas. Tá sé léirithe ag taighde gur féidir le aiste bia cetaigineach laghdú suntasach a dhéanamh ar thaomanna i leanaí a bhfuil titimeas orthu.
• galar Parkinson. Cé go bhfuil gá le níos mó taighde, fuair staidéar amháin go gcabhraíonn an aiste bia le hairíonna galar Parkinson a mhaolú.
• Siondróm ubhagán polycystic. D'fhéadfadh aiste bia cetaigineach cabhrú le leibhéil insulin a ísliú, rud a d'fhéadfadh ról lárnach a bheith aige i PCOS.
• Gortuithe inchinne. Tugann roinnt staidéar le fios go bhféadfadh aiste bia feabhas a chur ar thoradh gortuithe traumatic inchinn.

Coinnigh i gcuimhne, áfach, nach bhfuil an taighde i go leor de na réimsí seo dochloíte.

Conclúid:

Is féidir leis an aiste bia ketogenic go leor buntáistí sláinte a sholáthar, go háirithe do ghalair meitibileach, néareolaíocha nó a bhaineann le insulin.

Bianna le Seachain

Ba cheart duit teorainn a chur le do iontógáil aon bhianna a bhfuil ard i carbaihiodráití iontu.

Seo liosta de na bianna ar aiste bia cetaigineach a laghdú nó a dhíchur:

• Táirgí milis: deochanna carbónáitithe, sú torthaí, caoineoga, cácaí, uachtar reoite, candy, etc.
• Gránaigh nó stáirsí: Táirgí cruithneachta-bhunaithe, rís, pasta, gránaigh, etc.
• Torthaí: na torthaí go léir ach amháin codanna beaga de caora cosúil le sútha talún
• Pónairí nó pischineálaigh: piseanna, pónairí, lintilí, chickpeas, etc.
• Fréamh glasraí agus tiúbair: prátaí, prátaí milse, cairéid, meacain bhána, etc.
• beagmhéathrais nó bianna aiste bia: maonáis beagmhéathrais, feistis sailéid agus tarsainn
• Roinnt blastanas nó anlainn: Anlann BBQ, mustaird meala, anlann teriyaki, ketchup, etc.
• Saillte míshláintiúla: olaí glasraí scagtha, maonáis, etc.
• Alcól: beoir, fíon, biotáillí, deochanna measctha
• Táirgí aiste bia gan siúcra: candies, síoróipí, maróga, milseoirí agus milseoga gan siúcra, etc.

Conclúid:

Seachain bianna carbaihiodráit-bhunaithe cosúil le grán, siúcra, pischineálaigh, rís, prátaí, candy, súnna agus fiú an chuid is mó torthaí.

Cad iad na bianna ba chóir duit a ithe?

Ba cheart duit an chuid is mó de do bhéilí a bhunú ar na bianna seo a leanas:

• Feoil: feoil dhearg, liamhás, ispíní, bagún, sicín, turcaí
• Iasc sailleacha: ronnach, scadán, ainseabhaí, breac, bradán, tuinnín
• Uibheacha: sicín agus uibheacha gearga
• Im agus uachtar: im orgánach agus uachtar trom
• Cáis: Cáiseanna sláintiúla neamhphróiseáilte mar cheddar, gabhar, uachtar, gorm nó mozzarella
• Cnónna agus síolta: almóinní, gallchnónna, síolta lín, síolta pumpkin, síolta chia, etc.
• Olaí sláintiúil: ola olóige breise maighdean, ola cnó cócó agus ola avocado
• Avocado: avocados iomlána nó guacamole úrdhéanta
• Glasraí Carb Íseal: glasraí glasa, trátaí, oinniúin, piobair, etc.
• Blastáin: salann, piobar, luibheanna agus spíosraí

Is fearr d'aiste bia a bhunú ar bhianna iomlána, aon-chomhábhair.

Conclúid:

Bunaigh formhór d’aiste bia ar bhianna mar fheoil, iasc, uibheacha, im, cnónna, olaí sláintiúla, avocados agus neart glasraí carb-íseal.

Roghchlár samplach ar feadh 1 seachtaine

Chun cabhrú leat tosú, seo duit plean béile aiste bia ketogenic samplach ar feadh seachtaine:

Dé Luain

• Bricfeasta: muifíní glasraí agus uibheacha le trátaí
• Dinnéar: sailéad sicín le ola olóige, cáis feta, ológa agus mias taobh
• Dinnéar: bradán le asparagus in im

Dé Máirt

• Bricfeasta: ubh, trátaí, basil agus omelette spionáiste
• Dinnéar: bainne almond, im peanut, spionáiste, púdar cócó agus milkshake le píosaí sútha talún agus stevia
• Dinnéar: tacos cáis le salsa

Dé Céadaoin

• Bricfeasta: bainne cnó maróg chia le cnó cócó agus sméara dubha
• Dinnéar: sailéad avocado le ribí róibéis
• Dinnéar: chops muiceola Parmesan, brocailí agus sailéad

Déardaoin

• Bricfeasta: omelette le avocado, salsa, piobair, oinniúin agus spíosraí
• Dinnéar: dornán cnónna agus bataí soilire le guacamole agus salsa
• Dinnéar: Sicín líonta le pesto agus cáis uachtair agus taobh de zucchini grilled

Dé hAoine

• Bricfeasta: iógart Gréagach neamh-mhilsithe, iógart lán bhainne le im peanut, púdar cócó agus caora
• Dinnéar: tacos le leitís agus mairteoil mheilte le piobair clog mionghearrtha
• Dinnéar: cóilis bruite le cáis agus liamhás agus glasraí measctha

Dé Sathairn

• Bricfeasta: cheesecakes (gan plúr) le blueberries agus mias taobh de beacáin grilled
• Dinnéar: sailéad noodle de zucchini agus beets
• Dinnéar: iasc bán cócaráilte in ola cnó cócó le cabáiste agus cnónna péine tósta

Domhnach

• Bricfeasta: uibheacha scrofa le beacáin
• Dinnéar: sicín le síolta sesame agus brocailí
• Dinnéar: spaghetti scuaise le Bolognese

Déan iarracht i gcónaí malartach a dhéanamh idir glasraí agus feoil thar thréimhse fada ama, toisc go soláthraíonn gach cineál cothaithigh agus sochair sláinte éagsúla.

Conclúid:

Ar aiste bia ketogenic, is féidir leat éagsúlacht bianna delicious agus cothaitheacha a ithe. Ní gá duit ach feoil agus saillte a ithe. Is cuid thábhachtach den aiste bia iad glasraí.

Sneaiceanna Keto Sláintiúil

Má bhraitheann tú ocras idir béilí, seo roinnt sneaiceanna sláintiúla ceadaithe don aiste bia ketogenic:

• feoil sailleacha nó iasc
• cáis
• dornán cnónna nó síolta
• keto sushi
• ológa
• ceann nó dhó uibheacha crua bruite nó diabhal
• barraí keto cairdiúil
• 90% seacláid dorcha
• iógart Gréagach lán-saill measctha le im cnó agus púdar cócó
• clog piobar agus guacamole
• sútha talún agus cáis teachín plain
• soilire le salsa agus guacamole
• jerky mairteola
• codanna níos lú de leftovers

Conclúid:

I measc na sneaiceanna iontacha don aiste bia keto tá smután feola, cáise, ológa, uibheacha bruite, cnónna, glasraí amha agus seacláid dorcha.

Fo-iarmhairtí agus conas iad a íoslaghdú

Cé go bhfuil an aiste bia ketogenic sábháilte go ginearálta don chuid is mó de dhaoine sláintiúla, d'fhéadfadh go mbeadh roinnt fo-iarsmaí tosaigh le linn tréimhse coigeartaithe do chorp.

Tá roinnt fianaise starógach ann ar na héifeachtaí seo, ar a dtugtar an fliú keto go minic.

Bunaithe ar thuairiscí roinnt daoine ar an bplean béile, críochnaíonn sé laistigh de chúpla lá de ghnáth.

Is iad na hairíonna is coitianta a bhaineann le fliú keto ná buinneach, constipation agus urlacan.

Áirítear le hairíonna eile nach bhfuil chomh coitianta:

• leibhéil ísle fuinnimh agus drochfheidhm mheabhrach
• tinneas cinn
• mothú méadaithe ocras
• fadhbanna codlata
• nausea
• míchompord ó chonair an díleá
• feidhmíocht laghdaithe

Chun seo a íoslaghdú, is féidir leat triail a bhaint as aiste bia carb-íseal rialta ar feadh na chéad chúpla seachtain. Is féidir leis seo do chorp a mhúineadh chun níos mó saille a dhó sula ngearrann tú carbs go hiomlán.

Is féidir leis an aiste bia cetaigineach cothromaíocht uisce agus mianraí do chorp a athrú freisin, agus mar sin d'fhéadfadh sé cabhrú le salann a chur le do bhia nó le forlíonadh mianraí a ghlacadh. Labhair le do dhochtúir faoi do riachtanais chothaithe.

Agus an aiste bia keto á thosú agat, tá sé tábhachtach ithe go dtí go bhfuil tú lán agus ná cuir srian ró-mhór ar do iontógáil calorie. De ghnáth, mar thoradh ar aiste bia ketogenic meáchain caillteanas gan srian calorie d'aon ghnó.

Conclúid:

Is féidir teorainn a chur le go leor fo-iarsmaí ó aiste bia cetaigineach a thosú. Sula dtosaíonn tú ar aiste bia keto, déan iarracht aiste bia carb-íseal rialta a leanúint agus forlíontaí mianraí a ghlacadh ar feadh na chéad chúpla seachtain.

Rioscaí an aiste bia keto

D’fhéadfadh roinnt éifeachtaí diúltacha a bheith ag cloí go fadtéarmach le haiste bia ketogenic, lena n-áirítear na rioscaí seo a leanas:

• leibhéil próitéine fola íseal
• bhreis saille san ae
• clocha sna duáin
• easnamh micronutrient

D’fhéadfadh cineál leighis ar a dtugtar coscairí cotransporter 2 (SGLT2) sóidiam-glúcóis do dhiaibéiteas cineál 2 an baol ketoacidosis diaibéitis a mhéadú, riocht contúirteach a ardaíonn aigéadacht na fola. Ba chóir do dhuine ar bith a ghlacann an cógas seo an aiste bia keto a sheachaint.

Tá níos mó taighde á dhéanamh faoi láthair chun sábháilteacht fhadtéarmach an aiste bia keto a chinneadh. Inis do dhochtúir faoi do phlean aiste bia ionas gur féidir leis roghanna ciallmhar a dhéanamh.

Conclúid:

Tá roinnt fo-iarsmaí ag an aiste bia keto ar chóir duit labhairt le do dhochtúir faoi má tá sé beartaithe agat fanacht ar an aiste bia ar feadh i bhfad.

Forlíontaí a ghabhann le Aiste bia Ketogenic

Cé nach bhfuil aon fhorlíonta ag teastáil, d'fhéadfadh cuid acu a bheith cabhrach.

• Ola MCT. Soláthraíonn ola MCT a chuirtear le deochanna nó iógart fuinneamh agus cabhraíonn sé le leibhéil cetóin a mhéadú.
• Mianraí. D'fhéadfadh iontógáil salainn agus mianraí eile a bheith tábhachtach ar dtús mar gheall ar athruithe ar chothromaíocht uisce agus mianraí.
• Caiféin. Tá Caiféin tairbheach chun leibhéil fuinnimh agus táirgiúlacht a mhéadú, agus caillteanas saille.
• Cétóin exogenous. Is féidir leis an bhforlíonadh seo cabhrú le leibhéil cetóin a mhéadú sa chorp.
• Creatine. Soláthraíonn Creatine tairbhí sláinte iomadúla agus feabhsaíonn sé feidhmíocht. D'fhéadfadh sé cabhrú má chomhcheanglaíonn tú aiste bia cetaigineach le haclaíocht.
• Próitéin meadhg. Cuir leath scóip de phróitéin meadhg le caoineoga nó iógart chun do iontógáil próitéine laethúil a mhéadú.

Conclúid:

D'fhéadfadh roinnt forlíontaí a bheith cabhrach ar aiste bia ketogenic. Ina measc seo tá cetóin eisghineacha, ola MCT agus mianraí.

CC

Seo freagraí ar chuid de na ceisteanna is coitianta faoin aiste bia ketogenic.

1. An féidir liom carbs a ithe arís?

   Tá. Mar sin féin, ar dtús tá sé tábhachtach do iontógáil carbaihiodráit a laghdú go suntasach. Tar éis na chéad 2-3 mhí, is féidir leat carbaihiodráití a ithe ar ócáidí speisialta - ach dul ar ais chuig an aiste bia ar an bpointe boise.

2. An gcaillfidh mé muscle?

   Le haon aiste bia tá an baol ann mais muscle a chailliúint. Mar sin féin, is féidir le próitéin agus leibhéil arda céatóin a ídiú cabhrú le cailliúint muscle a íoslaghdú, go háirithe má ardaíonn tú meáchain.

3. An féidir liom muscle a thógáil ar aiste bia cetaigineach?

   Sea, ach b'fhéidir nach n-oibreoidh sé chomh maith le aiste bia measartha carb.

4. Cé mhéad próitéine is féidir liom a ithe?

   Ba cheart go mbeadh iontógáil próitéine measartha, mar go bhféadfadh iontógálacha an-ard leibhéil inslin a ardú agus titim i leibhéil céatóin. Is dócha gurb é an uasteorainn thart ar 35% de na calories iomlán a chaitear.

5. Cad ba cheart dom a dhéanamh má mhothaím tuirseach, lag nó tuirseach i gcónaí?

   B'fhéidir nach bhfuil tú i ketosis iomlán nó ag baint úsáide as saillte agus cetóin go héifeachtach. Chun é seo a chomhrac, laghdaigh do iontógáil carbaihiodráit agus téigh ar ais go dtí na pointí thuas. D'fhéadfadh forlíontaí ar nós ola MCT nó cetóin cabhrú freisin.

6. Tá boladh torthaí ar mo chuid fual. Cad é a bhaineann leis seo?

   Ná bíodh eagla ort. Tá sé seo go simplí mar gheall ar scaoileadh seachtháirgí a tháirgtear le linn ketosis.

7. Tá boladh aisteach ar mo anáil. Cad is féidir liom a dhéanamh?

   Is fo-iarmhairt choitianta é seo. Bain triail as uisce nádúrtha blaistithe a ól nó guma coganta gan siúcra.

8. Chuala mé go bhfuil ketosis thar a bheith contúirteach. Tá sé seo fíor?

   Is minic a mhearbhallaíonn daoine ketosis le ketoacidosis. Tá ketoacidosis contúirteach, ach is gnách go mbíonn ketosis ar aiste bia ketogenic oiriúnach do dhaoine sláintiúla. Labhair le do dhochtúir sula dtosaíonn tú ar aiste bia nua.

9. Tá fadhbanna díleácha agus buinneach agam. Cad is féidir liom a dhéanamh?

   Is gnách go dtéann an fo-iarmhairt choitianta seo ar shiúl laistigh de 3 go 4 seachtaine. Má leanann an fhadhb, déan iarracht níos mó glasraí ard-snáithín a ithe.

Achoimre

Tá an aiste bia ketogenic iontach do dhaoine:

• atá róthrom
• diaibéiteas
• ag iarraidh feabhas a chur ar a sláinte meitibileach

D'fhéadfadh sé a bheith níos lú oiriúnach do lúthchleasaithe gairmiúla nó dóibh siúd atá ag iarraidh mais muscle a mhéadú nó meáchan a fháil.

Seans nach n-oirfeadh sé do stíleanna maireachtála agus roghanna daoine áirithe freisin. Labhair le do dhochtúir faoi do phlean itheacháin agus spriocanna chun cinneadh a dhéanamh an bhfuil plean aiste bia cetaigineach ceart duitse.